تغییرات بدنسازی در ۶ ماه می تواند شروع یک زندگی جدید برای هر ورزشکاری باشد؛ پس از خواندن این مطلب خواهید فهمید که چگونه با یک برنامه ریزی دقیق و اصولی، بدنی بسازید که اطرافیانتان از دیدن تفاوت آن با روز اول شگفت زده شوند. پاسخ سریع: تغییرات بدنسازی در ۶ ماه شامل افزایش ۲ … ادامه
اگر به دنبال این هستید که بدانید تغییرات بدنسازی در یک ماه تا چه حد امکان پذیر است، باید صادقانه بگویم که در 30 روز معجزه رخ نمی دهد، اما قطعا می توانید زیربنای یک تحول بزرگ را پایه گذاری کنید. پس از خواندن این مطلب خواهید فهمید که چگونه با ترکیب درست تمرین، تغذیه … ادامه
پاسخ سریع: اگر تمرین بدنسازی اصولی، تغذیه مناسب و خواب کافی داشته باشید، در طول یک سال می توانید بین 5 تا 10 کیلوگرم عضله خالص به دست بیاورید، درصد چربی بدن را 5 تا 12 درصد کاهش دهید و تغییرات بدنسازی در یک سال می تواند ظاهر بدن شما را کاملا متحول کند. خیلی … ادامه
پاسخ سریع: تغییرات بدنسازی در سه ماه معمولا شامل افزایش 2 تا 5 کیلوگرم عضله، کاهش 2 تا 6 درصد چربی بدن، قوی تر شدن عضلات و مشخص تر شدن فرم بدن است. اگر تمرین، تغذیه و خواب اصولی باشند، در 90 روز می توان اولین تغییرات واقعی بدن را به وضوح مشاهده کرد. خیلی … ادامه
پاسخ سریع: در حالت عادی هیچ حرکت استانداردی در بدنسازی باعث کوتاهی قد نمی شود؛ تنها تمرین های بسیار سنگین با فرم غلط و فشار مستقیم روی ستون فقرات در سن رشد می توانند به صفحات رشد آسیب بزنند. اگر شما هم این سوال را دارید که چه حرکاتی در بدنسازی باعث کوتاهی قد میشود … ادامه
پاسخ سریع: حرکاتی مثل بارفیکس، کشش ستون فقرات، آویزان شدن از میله، حرکت کبری، کشش گربه شتر، پل باسن و کشش همسترینگ از مهم ترین تمرینات بدنسازی هستند که با کاهش فشار روی ستون فقرات، اصلاح فرم بدن و افزایش انعطاف پذیری می توانند به بهتر دیده شدن قد و در سنین رشد حتی به … ادامه
پاسخ سریع: تاثیر بدنسازی بر چهره مردان معمولا شامل کاهش چربی صورت، مشخص تر شدن خط فک، شفاف تر شدن پوست و جوان تر دیده شدن چهره است. وقتی درصد چربی بدن پایین می آید و گردش خون بهتر می شود، صورت نیز فرم عضلانی تر و جذاب تری پیدا می کند. خیلی از افرادی … ادامه
پاسخ سریع: تاثیر بدنسازی بر چهره بانوان در اغلب موارد مثبت است؛ تمرین اصولی باعث کاهش چربی اضافی صورت، افزایش سفتی پوست، بهبود گردش خون و شادابی طبیعی می شود، اما تمرین افراطی و رژیم اشتباه می تواند صورت را لاغر و خسته نشان دهد. اگر شما هم این سوال را در ذهن دارید که … ادامه
پاسخ سریع: بهترین چربی سوز قبل از ورزش ترکیبی از کافئین 200 میلی گرم + ال کارنیتین 1000 تا 2000 میلی گرم + تمرین در محدوده 65 تا 75 درصد ضربان قلب است؛ این ترکیب می تواند چربی سوزی را تا 20 الی 30 درصد افزایش دهد. اگر به دنبال بهترین چربی سوز قبل از … ادامه
اگر لاغر هستید و می خواهید در باشگاه وزن بگیرید، بهترین ورزش برای چاق شدن افراد لاغر در باشگاه تمرینات قدرتی چند مفصلی سنگین مثل اسکوات، ددلیفت، پرس سینه و بارفیکس است؛ نه هوازی طولانی و نه دستگاه های سبک. خیلی ها ماه ها باشگاه می روند اما وزنشان تکان نمی خورد. دلیلش ساده است: … ادامه